trening brzucha 8

Trening Nr.39 20.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z [...]

Trening Nr.40 22.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z [...]

Lapson1 trzymaj soga :D. Jutro przetestuje i dam znać hehe. Myśle że sobota najlepsza będzie na tego typu dodatek bo niedziela zostanie mi na regerenacje do kolejnego treningu z planu Trening Nr.41 24.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 [...]

Trening Nr.42 27.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion [...]

Trening Nr.43 29.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion [...]

[...] 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18 15 tydzień zakończony. Zostało mi 3 treningi i potem regerenacja :)

[...] 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18 16 tydzien rozpoczęty. Ogien ! kurna :D hehe. Wszystkich treningów powinno być 48 mi wyjdzie 47 ponieważ jeden w 3 tygodniu odpuściłem z powodu choroby tzn zatrucia. Od jutra jade co 2 dzień tabate :D. A od przyszłego tyg może 4 [...]

Trening Nr.46 06.07.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion [...]

Trening Nr.47 08.07.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 18/18/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 20/20/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 25/20/20/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 12/12/10/10 5.Pompki na kolanach *10/*10/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 10/10/10/10 7.Uginanie [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (robiło się ciżkawo ale poszło 12p*45 10p*50 8p*55 plu gryf 8kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (lubie to ćwiczenie dołożyłem tutaj i pod koniec był jeden ruch oszukany, nie dociąłem sztangi do brzucha 12p*30 10p*35 8p*37,5 plu gryf 8kg) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

Okay napisze wam moj ost trening i diete a Wy naniescie jeszcze ew jakies porpawki... 7:20 1 Mleko150ml + owsiane100g + orzechy20g + ser bialy100g 10:35 2 razowiec100g z szynka z indyka100g + warzywa+oliwa 20g +warzywa 16:00 3 Pier100g + ryz100g + slatka warzywna + oliwa z oliwek 20g 19:00/20:00 4 jajecznica 4jaja z warzywami + chleb100g [...]

Uloz kolejno tak jak podalem w dwoch wersjach.To po pierwsze. FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -Wyciskanie hantli 2x12 /ok Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 /ok , Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie -przysiady [...]

[...] Rozpiętki Ławka (prosta ) 4serie10powtórzen Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 4serie10-8-6-6 powtórzen Uginanie ramion z hantlami 3serie10powtórzen Biceps co drógi trening Uginanie ramion sztanga prosta 3serie 10powtórzen Uginanie ramionz hantlami 4serie10-8-6-6powtórzen Drógi Barki Wyciskanie sztangi za karku 3serie10 powtórzen [...]

[...] do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 65kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 15 min - bieżnia, 20 min - orbi + godzinka na basenie trening dobry, siła była, przy mc 5kg dorzucone i dalej będziemy dokładać, bo jest dobrze. jutro zdjęcia, pomiary i waga po pierwszym miesiącu redukcji! :-P oczywiście będzie [...]

[...] - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 3szt/12 x3 + 25 min - orbi, 5 min - bieżnia wróciłam do pisania dziennika, bo bardzo go zaniedbałam. mc w górę o kolejne 5kg, na następnym treningu będzie już jako pierwsze ćwiczenie więc mocy na pewno będzie więcej. :-) reszta bez większych zmian, ale trening bardzo dobry. dzisiaj już od 6.30 na siłowni i tak [...]

[...] wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 85,95,105,85,95,105 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 50,50,45,45,45,45 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 4x10 komentarz do treningu: Trening udany. Ciężary niemal identyko jak poprzednio. Miałem zamiar dodać dziś min w wyciskanu hantli i na płaskiej ale czułem, że tric jest trochę zmęczony po [...]

[...] 90,100,110,90,100,110 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 40,45,45,45,45,45 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 12,12,12,12 cardio 25 min komentarz do treningu: Jakoś poszło. Duże rozkojarzenie dziś było, bo pojawiła się znajoma z którą od dawna miałem do pogadania i skupienie nieco poszło na 2 plan. Nie mniej jednak [...]

[...] za bardzo prostuję plecy kiedy wstaję z przysiadu. ostatnia seria już była dobrze 2. Wyciskanie sztangi skos- góra 15x10kg, 15x 10kg To mój najsłabszy punkt. Pod koniec treningu pomógł mi instruktor i zrobiłam jeszcze jedną serię- już poprawnie 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12x25kg, 10x25kg w pierwszej serii muszę chyba narazie [...]

[...] miałam małą awarię i byłam bez prądu do dziś, a jakby tego było mało dzisiaj awaria rury i wody brak... Jak pech to pech. 23.09 Miski nie liczyłam bo nie miałam jak, ale trening zrobiony! 1. Przysiad 2x15 z gumą na nogach 15x15kg 15x20 kg mały ciężar, bo kolana bolały 2, Wyciskanie sztangi skos-góra 15x10kg, 15x15kg już lepiej mi idzie :) [...]

[...] miałam wrażenie, że za każdym razem ręce pod innym kontem się ustawiają 8. Młotki 4,4,4 chyba dpoiero w ostatniej serii załapałam + Rolowanie 4głowych +Rozciąganie Mis ten trening to szatan #-P, co prawda nie było pawia, ale teraz jestem w domu i walcze ze sobą żeby nie iść spać, albo chociaż się nie położyć. Muszę kawę walnąć |-O Rozciąganie, [...]